Kom i form med boot camp

Vill du snabbt maxa pulsen och komma i form på ett intensivt och krävande sätt? Boot camp är en träningsform som hämtat inspiration från militären och fortfarande används inom exempelvis marinen.

Publicerad 2 augusti 2017 . Av Rebecca Haridi
boot camp

Boot camp träning äger nästan alltid rum utomhus och man använder sig av det naturen har att erbjuda. Vilket kan innebära trädgrenar och stockar, diken, gyttjepölar och annat som på olika sätt utmanar fysiken. Träningen anpassas till den aktuella gruppens förutsättningar.

Centrala element i träningen är lagarbete, samarbete, allsidig träning och kommunikation. Den mentala delen är stor i boot camp. Det gäller att hela tiden utmana sig själv och inte ge upp samtidigt som man är en del av en grupp. 

6 veckors Boot camp

Ett vanligt upplägg är att köra intensivt tre dagar i veckan under 6 veckors tid. Vilket kan upplevas som krävande men samtidigt är väldigt effektivt. Under veckorna tränas muskelstyrka, kondition, uthållighet, lagsamarbete och mental styrka. 

Normalt sätt kan du delta i en boot camp oavsett om du är motionär eller elitidrottare. Däremot är det inte en höjdare för personer med rygg- och knäproblem. 

Övningar

Exempel på övningar som kan förekomma på en boot camp med inspiration från olika håll:

• Militären 
Gruppsammahållningen, vikten att genomföra och utföra övningar tillsammans. Lagkänsla, starkt psyke, moral, kämparanda, förtroende och ledarskap.
• CrossFit 
Exempelvis att hoppa upp och ner från avsatser. Lyfta, bära, släpa, hoppa och klättra.
• Tabata
Högintensiv träning. Maximera högintensiva konditions- och styrkeövningar under korta intervaller under en viss tid.
• Core-träning
Exempelvis plankan. Rygg, bål och mage tränas. 
• Styrketräning
Exempelvis armhävningar. Bröst, armar och ben tränas.  
• Konditionsträning
Exempelvis löpning, intervallträning och högintensiv backträning.

Källa: Army fitness

Läs mer: Träning ökar stresståligheten och Hitta träningsinspiration

Träningsinspiration Boot camp

Kommentarer

Inga kommentarer.

comments powered by Disqus